Acidet yndyrore omega-3 mund të kenë përfitime të rëndësishme në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, vrasësit kryesorë të vendit. Ato gjithashtu mund të mbrojnë kundër depresionit, demencës, kancerit dhe artritit. Acidet yndyrore gjenden në sasi më të larta në salmon, arra dhe spinaq. Zbuloni se si luftojnë sëmundjet dhe cilat ushqime i kanë ato në sllajdet e mëposhtme.
Alfabeti Omega-3
Ka shumë forma të acideve yndyrore. Llojet e gjetura te peshqit, të quajtura DHA dhe EPA, janë studiuar më gjerësisht dhe duket se kanë përfitimet më të forta shëndetësore. Një formë tjetër e acidit yndyror e njohur si ALA gjendet në vajrat vegjetale, farat e lirit, arrat dhe perimet me gjethe të errëta si spinaqi.
Si Omega-3 lufton sëmundjet
Mendohet se acidet yndyrore omega3 ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve duke reduktuar inflamacionin në enët e gjakut, kyçet dhe gjetkë. Dozat e larta të acideve yndyrore gjithashtu ulin rrezikun për një ritëm jonormal të zemrës dhe reduktojnë yndyrnat e pashëndetshme në qarkullimin e gjakut të njohura si trigliceride. Për më tepër, acidet yndyrore omega3 mund të ngadalësojnë ndërtimin e pllakave brenda enëve të gjakut. Ne duhet ta nga ushqimet ose suplementet pasi trupi ynë nuk mund t’i prodhojë ato.
Omega-3 dhe sëmundjet e zemrës
Dozat me recetë të omega përdoren për të mbrojtur zemrën pas një ataku kardiak. Studimet kanë treguar më pak sulme në zemër dhe më pak vdekje nga sëmundjet e zemrës në mesin e të mbijetuarve që rritën nivelet e tyre të omega3. Mund të mbrojë gjithashtu aftësitë njohëse te njerëzit me sëmundje të zemrës. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 1 gram në ditë EPA plus DHA për njerëzit me sëmundje të zemrës. Ngrënia e peshkut është më e mira, por mjeku juaj mund të rekomandojë një kapsulë me vaj peshku.
Omega-3 dhe aritmitë
Omega-3 duket se zvogëlon rrezikun e ritmeve jonormale të zemrës (aritmive) që mund të jenë kërcënuese për jetën. Burimet e zakonshme të omega3 përfshijnë peshkun, arrat, brokolin dhe sojën e gjelbër të zier në avull dhe të shërbyer në bishtaja (edamame).
Omega-3 dhe trigliceridet
Omega3 mund të ulë trigliceridet tuaja, një yndyrë në gjak që është e lidhur me sëmundjet e zemrës. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente omega3, sepse disa lloje mund ta përkeqësojnë kolesterolin tuaj “të keq”. Ju gjithashtu mund të ulni nivelet e triglicerideve me stërvitje, duke pirë më pak alkool dhe duke reduktuar konsumimin e ëmbëlsirave dhe karbohidrateve të rafinuara. Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente omega3.
Omega-3 dhe depresioni
Acidet yndyrore omega3 mund të ndihmojnë në qetësimin e çrregullimeve të humorit dhe përmirësimin e efektivitetit të antidepresantëve. Megjithatë, rezultatet e studimeve kanë qenë të përziera deri më tani. Vendet me nivele më të larta të omega3 në dietën tipike kanë nivele më të ulëta të depresionit, megjithëse nevojiten më shumë studime.
Suplementet Omega-3
Nëse nuk ju intereson të hani peshk, mund të përdorni suplemente omega-3. Një gram në ditë rekomandohet për njerëzit me sëmundje të zemrës. Pyesni mjekun tuaj përpara se të filloni, sepse doza të larta mund të ndërhyjnë me disa ilaçe ose të rrisin rrezikun e gjakderdhjes. Disa njerëz që marrin suplemente të vajit të peshkut vërejnë një shije peshku dhe frymëmarrje.