Stresi ështe për fat të keq, një fakt i pashmangshëm i jetës. Dhe duke qenë se koronavirusi është bërë pjesë e jetës sonë të përditshme, mund të ndiheni më të stresuar se kurrë më parë. Por a mund të sëmuresh vërtet nga stresi?
Përgjigja e shkurtër është po.
Sëmundja e stresit mund të kontribuojë në shumë çështje shëndetësore, duke përfshirë:
- Ankthi.
- Gjumi i keq .
- Nervozizmi.
- Duke mos qenë në gjendje të përqendroheni.
- Probleme me kryerjen e punës.
- Problemet e abuzimit me substancat.
- Kequshqyerje.
Për më tepër, të menduarit për një situatë stresuese mund t’ju ndihmojë gjithashtu të gjeni një zgjidhje për problemin. Ju mund të kaloni kohë duke u shqetësuar për një konflikt me bashkëshortin tuaj vetëm për të kuptuar se kjo kohë e kaluar “në kokën tuaj” ju ndihmon ta shihni problemin nga një këndvështrim tjetër. Por shqetësimi bëhet problem kur fillon të ndikojë në aftësinë tuaj për të bërë gjërat që dëshironi ose duhet të bëni. Natyrisht, kur shqetësimi fillon t’ju mbajë zgjuar gjatë natës ose ju bën të qetësoheni me ushqim ose alkool, mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj.
Roli i kortizolit
“Gjatë kohës së stresit fizik ose emocional, sistemi nervor simpatik i trupit aktivizohet”. Kjo rezulton në atë që quhet reagimi lufta-ose-ik: trupi juaj përgatitet ose të mbrohet fizikisht nga një kërcënim, ose të ikë.
Për momentin, mund të vëreni reaksione fiziologjike si:
- Rritja e ritmit të zemrës.
- Frymëmarrje e shpejtë.
- Frymëmarrje e shkurtër.
- Marramendje.
- Dhimbje koke.
- Nauze.
- Tensioni i muskujve.
Kortizoli është një hormon që sinjalizon trupin tuaj të lëshojë glukozë, një lloj sheqeri që siguron energji për muskujt tuaj. Muskujt tuaj kanë nevojë për glukozë kur janë gati të luftojnë ose të ikin nga një grabitqar. Edhe pse shumica e stresorëve tanë modernë nuk kërkojnë një përgjigje të tillë fizike – nuk ka gjasa të godasësh me grusht shefin ose të ikësh nga ndërtesa kur të përballesh me rishikimin e performancës – trupi yt ende përgjigjet në këtë mënyrë.
Kortizoli gjithashtu mbyt prodhimin e insulinës dhe ngushton arteriet. Pasi një kërcënim kalon, nivelet e kortizolit zakonisht kthehen në normale dhe trupi juaj rimëkëmbet nga efektet e tij. Por kur stresi është kronik, nivelet e kortizolit mbeten të ngritura. Dhe në terma afatgjatë, kjo mund të kontribuojë në një sërë problemesh, duke përfshirë diabetin , sëmundjet kardiovaskulare dhe problemet kronike gastrointestinale si sindroma e zorrës së irrituar.
Si të kontrolloni stresin tuaj
Lajmi i mirë është se ju mund të shmangni problemet shëndetësore që lidhen me shqetësimin kronik duke mësuar se si të menaxhoni stresin tuaj .
Ndiqni hapat e mëposhtëm për t’ju ndihmuar të përballoni stresin:
- Ushtroni çdo ditë. Bëni një formë ushtrimi çdo ditë, qoftë stërvitje forcash, ushtrime aerobike ose ecni me qenin tuaj.
- Meditoni dhe merrni frymë thellë. Përsëritni një mantra qetësuese ose imagjinoni një mjedis të qetë.
- Ha shendetshem. Përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar. Gjithashtu, kufizoni marrjen e kafeinës dhe sheqerit, të cilat mund t’ju ndihmojnë dhe kontribuojnë në ankth dhe pagjumësi .
- Qëndroni në kontakt me njerëzit që ju mbështesin. Merrni mbështetje nga bashkëshorti juaj ose një person tjetër i rëndësishëm, prindërit, vëllezërit e motrat dhe miqtë.
- Merrni pjesë në aktivitete argëtuese (dhe në distancë shoqërore) me familjen dhe miqtë. Buzëqeshni, qeshni dhe jini sa më emocionalisht të mundeni.
- Kërkoni aktivitete qetësuese, krijuese. Provoni të pikturoni ose të vizatoni, të punoni në kopsht ose të gatuani.
- Përqendrohuni në fushat e jetës për të cilat jeni mirënjohës. Kushtojini vëmendje asaj që ju bën të ndiheni mirënjohës.
- Bisedoni me mjekun tuaj dhe, nëse është e nevojshme, kërkoni trajtim profesional të shëndetit mendor. Mos hezitoni të kontaktoni mjekun tuaj, veçanërisht nëse po përballeni me depresionin ose ankthin.
Shqetësimi është pjesë e jetës për të gjithë, dhe ky vit i fundit ka qenë tepër stresues për shumë njerëz. Por duke ndërmarrë hapa për të menaxhuar në mënyrë proaktive stresin tuaj, ju mund të ndihmoni të siguroheni që shqetësimet tuaja të përditshme të mos përfundojnë duke dëmtuar shëndetin tuaj.