Shëndeti i mirë i kockave është i rëndësishëm në çdo moshë, por veçanërisht kur rriteni. Mbajtja e kockave tuaja të forta mund të nënkuptojë se keni më pak gjasa t’i thyeni ato nëse keni një rënie . Vitet e fundit, ka pasur një rritje të problemeve të kockave tek të rriturit dhe fëmijët, sepse njerëzit nuk po marrin mjaftueshëm vitaminë D ose kalcium ose nuk bëjnë mjaftueshëm ushtrime për të mbajtur peshë. Të gjitha këto janë kaq të rëndësishme për të na ndihmuar të kemi kocka të forta dhe të shëndetshme. Disa probleme të kockave zhvillohen pa simptoma, kështu që shumë njerëz as nuk e kuptojnë se janë në rrezik.
Kockat e reja
Kocka është një ind i gjallë, dhe trupat tanë vazhdimisht po shpëtojnë nga qelizat e vjetra të kockave dhe po rritin kockë të re në vend të saj. Kur jemi në adoleshencë dhe në fillim të të 20-ave, nëse marrim lëndët ushqyese të duhura, ky proces funksionon mirë dhe kockat tona janë më të forta. Por nga mesi i të 30-ave, procesi i formimit të indeve të reja kockore fillon të ngadalësohet. Ju keni nevojë për kalcium për të forcuar kockat tuaja dhe keni nevojë për vitaminë D për të lejuar trupin të thithë kalciumin siç duhet. Nëse nuk merrni mjaftueshëm as kalcium, as vitamin D, mund të shkaktojë kocka të buta dhe dhimbje kockash – rakit tek fëmijët dhe osteomalacia tek të rriturit. Kjo mund të bëjë që kockat të përkulen dhe të thyhen lehtësisht.
Kockat e të rriturve
Më shumë se tre milionë të rritur në Mbretërinë e Bashkuar kanë osteoporozë , që është kur kockat dobësohen. Jo gjithmonë shkakton simptoma, kështu që shumë njerëz e kuptojnë se e kanë atë vetëm kur thyejnë papritur një kockë pas një rënieje të vogël. Shumë gjëra rrisin rrezikun tuaj, duke përfshirë historinë familjare të osteoporozës, marrjen e barnave të caktuara për një kohë të gjatë – të tilla si steroidet , artriti reumatoid , të qenit shumë nënpeshë ose mbipeshë, pirja e duhanit dhe pirja e shumë alkoolit.
Femrat janë më të rrezikuara se meshkujt. Hormoni femëror estrogjen është thelbësor për kocka të shëndetshme. Kur nivelet e estrogjenit bien pas menopauzës, kjo mund t’i vendosë gratë në një rrezik më të lartë të osteoporozës.
Rritni shëndetin e kockave tuaja
Merrni një suplement të vitaminës D çdo ditë
Lëkura juaj prodhon vitaminë D kur është e ekspozuar ndaj dritës së diellit, por shumë njerëz në MB nuk marrin mjaftueshëm diell. Vitamina D gjendet në disa ushqime, si peshku me vaj, mishi i kuq dhe vezët, por është e vështirë të merrni mjaftueshëm vetëm nga dieta juaj. Mësoni më shumë rreth shëndetit të kockave dhe dietës nga NHS .
Departamenti i Shëndetësisë rekomandon që njerëzit që nuk ekspozohen shpesh në diell ose lëkura e të cilëve nuk është e mirë në thithjen e vitaminës D, duhet të marrin suplemente të vitaminës D gjatë gjithë vitit. Të gjithë këshillohen të marrin suplemente të vitaminës D në vjeshtë dhe dimër.
Merrni shumë kalcium
Shumica e të rriturve kanë nevojë për 700 mg kalcium çdo ditë, që është afërsisht 200 ml qumësht, 125 g kos të thjeshtë dhe 40 g djathë Cheddar. Nëse nuk merrni mjaftueshëm kalcium në dietën tuaj, mjeku juaj mund të rekomandojë një suplement.
Mbani veten me aktivitet
Ushtrimi me peshë, i cili është çdo gjë që ushtron pak presion ose forcë nëpër kockat tuaja, është i mirë për forcimin e kockave tuaja. Katie Knapton, themeluesja e Physio Fast Online, thotë se ecja është zgjidhja më e mirë. Ushtrimet ulur në këmbë nga një karrige janë gjithashtu të mira.
Tai chi mund të ndihmojë me ekuilibrin për të parandaluar rëniet dhe ushtrimet ulur mund të ndihmojnë në forcimin ose qëndrimin e këmbëve. Mësoni se cilat lloje ushtrimesh mund të ndihmojnë në forcimin e këmbëve.