Festa e Vitit të Ri: Kontrolli i porcioneve mund t’ju ndihmojë të shijoni të gjitha shijet pa faj. Detoksikimi pas festës gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ktheheni në rrugën e duhur. Këtu janë disa këshilla që mund të ndiqni.
Këto festime zakonisht vijnë me shumë të mira si ëmbëlsirat, çokollata ose akullore. Shumë shpesh përfundojnë duke e llastuar veten me këto shije deri në fund të kohës së festës. Nga të ngrënit me kujdes gjatë festimit deri në detoksifikimin pas festës, disa hapa të thjeshtë mund t’ju ndihmojnë të qëndroni në rrugën e duhur. Pasi të keni shijuar të gjitha shijet, mund të ndiqni një plan të thjeshtë detoksifikimi. Këtu janë disa nga këto që mundeni këtë vit.
Ndiqni këto hapa të thjeshtë për të shmangur çdo zakon jo të shëndetshëm të të ushqyerit
- Kontrolli i porcionit është i rëndësishëm gjatë kohës së festës pasi nuk e kufizoni veten në vetëm një fetë tortë ose një gotë verë.
- Provoni dhe shmangni sa më shumë që të jetë e mundur produktet e skuqura thellë. Kjo dyfishon marrjen e kalorive. Përdorni proceset e zierjes / avullit / pjekjes / pjekjes në skarë për gatimin e ushqimit.
- Pirja e mjaftueshme e ujit është gjithashtu e rëndësishme gjatë kësaj kohe. Së bashku me ujin mund të pini dhallë, ujë gëlqereje ose ujë të butë kokosi për të mbajtur veten të hidratuar dhe energjik.
- Preferoni supat dhe çajrat (xhinxher/gjelbër/kamomil/limon dhe mjaltë) në vend të pijeve të gazuara dhe kafesë.
- Së bashku me kontrollin e zakoneve tuaja ushqimore është e rëndësishme që të detoksoni edhe trupin tuaj.
Çfarë është dieta detoksike?
Dieta detoksike zakonisht ndiqet për dy deri në tre ditë për të pastruar trupin ose për të eliminuar toksinat. Dieta detox kryesisht përbëhet nga fruta, perime, ujë, lëngje frutash, ujë të butë kokosi, ujë gëlqereje, dhallë i cili është i lehtë në sistemin tretës pa erëza ose masala që ndihmon në pastrimin e veshkave. Kripa ose kripa e gurit mund të përfshihen në dietë për të pasur ekuilibër elektrolitik dhe për të shmangur ngërçet. Dieta detoksike ndihmon në filtrimin dhe eliminimin e toksinave nga veshkat dhe mëlçia. Përfshirja e frutave dhe perimeve do të ndihmojë në pastrimin e zorrës së trashë.
Më poshtë është renditur grafiku i thjeshtë i dietës detoksike që mund të ndiqni
- Zgjimi në mëngjes – Pini ujë të ngrohtë me mjaltë dhe limon / lëng bari gruri / çaj xhenxhefili / çaj jeshil / çaj kamomili / lëng karrote / hurma
- Mëngjesi – Hani tërshërë / qull të lehta / ushqime të gatuara në avull / të bardha veze dhe fruta
- Pasdite – Përfshini në dietën tuaj shumë perime të gatuara në avull si perime spinaq, brokoli
- Snacks në mbrëmje – Marrja e lëngjeve të frutave / çajit jeshil me krisur / farave meti të mbirë chaat ose roll / sallatë me lakër me shegë / të bardhat e vezëve (të ziera / të fërguara) / fruta-chaat ndihmon
- Darka – Ndiqni një dietë të lehtë këtu. Hani supa me perime/tërshërë ose qull gruri të thyer
Këshilla që duhen ndjekur gjatë dietës detoksike:
- Sigurohuni që ta mbani veten të hidratuar gjatë gjithë ditës duke pirë ujë, kokos të butë, dhallë, lëngje frutash agrume, lëng kastraveci, etj. Shmangni marrjen e sheqerit në dietën tuaj.
- Shtoni fibra në dietën tuaj duke përfshirë krunde, fara liri, tërshërë ose grurë, fasule të thata, bizele, fara methi dhe bishtajore si të plota ashtu edhe lakër.
- Zgjidhni disa receta të shijshme ushqimore të mbushura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën.
- Shtoni në dietën tuaj ushqime të pasura me antioksidantë si manaferrat, rrushi, karota, mango, kungulli, pjeshkë, portokalli, papaja.
- Ushtrimet e rënda shpesh i tendosin muskujt. Joga e lehtë dhe meditimi mund të jenë një ide e mirë për të ngrohur trupin
- Shmangni ushqimin e shpejtë, ushqimin e skuqur, kafeinën, alkoolin, mishin e kuq dhe pijet me sheqer. Konsumimi i këtyre gjatë ndjekjes së një plani detoksifikimi do të shtojë vetëm toksina në trup që po përpiqeni t’i eliminoni.