Një gjë me të cilën shumë njerëz luftojnë kur mendojnë për adoptimin e zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm është se nga të fillojnë. e kuptoj! Mund të ndihet e ndërlikuar të fillosh të ushqehesh shëndetshëm, prandaj po ndaj këto këshilla për ushqimin e shëndetshëm. Dëshirat, rehatia dhe nevoja për të provuar gjëra të reja mund të ndihen të vështira në fillim. Por me kalimin e kohës dhe dëshirës, ju mund të arrini qëllimin tuaj, qoftë ky është humbja e peshës , apo të vendosni të filloni të fokusoheni më shumë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj përmes ushqimit.
Kur je “fillestar” apo i ri për diçka, pavarësisht se çfarë është, fillimi është frikësues (edhe kur vërtet dëshiron ta bësh)! Pse? Sepse ka shumë risi në fillim. Ku të filloni, çfarë të bëni, si të filloni dhe zakonisht një dozë e mirë dyshimi për veten mund ta bëjë ushqimin e shëndetshëm të ndihet dërrmues. Atëherë çfarë ndodh? Ju ose vendosni të ngjiteni në mal ose të largoheni, sepse ndiheni të vetmuar ose sikur kjo është një arritje e paarritshme.
Këtu hyn- të ushqehesh shëndetshëm nuk është gjithmonë e lehtë, por nuk duhet të jetë e pamundur dhe unë jam këtu për ju! Nëse jeni fillestar dhe po kërkoni të filloni të ushqeheni shëndetshëm, por nuk dini nga të filloni, ju kuptova!
Të ushqehesh shëndetshëm ka të bëjë me ndryshimet gradualisht dhe duke punuar në zakone të reja që do të zgjasin. Të gjithë kanë shije dhe stile jetese të ndryshme, kështu që nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për të ngrënë shëndetshëm. Kjo është arsyeja pse unë kam përpiluar 10 këshilla për fillestarët që mund t’ju ndihmojnë të bëni zgjedhje më të shëndetshme pa u ndjerë të mbingarkuar ose të privuar!
1. Shmangni ushqimet shumë të përpunuara
Duke u larguar nga fokusi në ushqime të vërteta të plota, ne vërtet duam të shmangim ose minimizojmë ushqimet shumë të përpunuara. Ushqimet shumë të përpunuara janë substanca të ngjashme me ushqimin që prodhohen në fabrika dhe krijohen për të eksituar shijet tuaja, por jo për të ushqyer trupin tuaj . Heqja e ushqimeve të përpunuara është, pa dyshim, një nga gjërat më të vështira për t’u bërë kur filloni udhëtimin tuaj të ushqimit të shëndetshëm.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të ushqimeve të përpunuara. Për shembull, tërshëra është një ushqim i përpunuar lehtë, siç është buka e mbirë ose perimet e ngrira. POR këto nuk janë ushqimet e përpunuara për të cilat do të shqetësohesha. Ushqimet e përpunuara të cilave po i referohem janë ushqimet SHUMË të përpunuara, ato në fakt nuk janë fare ushqim dhe disi arrijnë të mbushin shumicën e rafteve në dyqan ushqimor.
Këto janë substanca të ngjashme me ushqimin që janë të pavlefshme nga ana ushqyese, që do të thotë se ato nuk ofrojnë asnjë vlerë ushqyese dhe janë shumë të pakënaqshme kur bëhet fjalë për t’u ndjerë të ushqyer dhe të kënaqur nga vakti juaj. Këto janë ushqime që vijnë në paketime dhe qëndrojnë në rafte me vite.
Eksperimentoni me balancën tuaj të makronutrientëve
Ne të gjithë dëgjojmë shumë për makronutrientët këto ditë, dhe megjithëse nuk po sugjeroj që të numëroni dhe llogaritni makronutrientët tuaj, mendoj se është e rëndësishme të merrni parasysh ekuilibrin e karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave që keni me çdo vakt.
Nëse keni tendencë të keni një dietë të pasur me karbohidrate, thjesht shtimi i proteinave dhe yndyrave të shëndetshme me vaktet tuaja mund t’ju ndihmojë vërtet të ndiheni të kënaqur dhe të ngopur pasi të keni mbaruar së ngrëni, gjë që gjithashtu mund të përcaktojë se kur dhe çfarë dëshironi të hani më pas.
A do të thotë kjo që nuk mund të hani kurrë një pjatë petulla ose një tas me makarona? Jo domosdoshmërisht – POR nëse je dikush që lufton me peshën, duke ngrënë tepër, ose thjesht zbulon se nuk ndihesh i ngopur pas një vakti, ose se je i uritur pak pasi keni ngrënë një vakt – të luani me ekuilibrin tuaj makronutrient mund të jetë vërtet një gjë e mrekullueshme. vend për të eksperimentuar.
Provoni ta filloni ditën tuaj me një vakt të pasur me proteina dhe yndyrna të shëndetshme dhe thjesht vini re për të parë se si ndihet kjo për ju dhe trupin tuaj. Kjo mund të jetë një omëletë vegjetale me pak djathë, një tas me kos grek organik me yndyrë të plotë me fara dhe manaferra arra ose disa petulla me miell bajame . Emri i lojës është të luash dhe vëzhgosh! Shihni se çfarë ndjehet më mirë për ju dhe trupin tuaj.
Praktikoni të ushqyerit me kujdes
Në mënyrë që të marrim ushqim të plotë nga vaktet tona, ne duhet të jemi të pranishëm në mënyrë që të marrim të gjithë kënaqësinë dhe ushqimin që mund të ofrojë vakti – kjo do të thotë të shijoni ushqimin tuaj, të vini re teksturat, aromat, etj.
Nëse hani me nxitim, në lëvizje, ndërsa shikoni televizor, ose thjesht pa vetëdijen tuaj, shpesh do të ndiheni të pakënaqur sepse truri juaj nuk do të ketë regjistruar që keni ngrënë – dhe truri do të bërtasë i uritur. Pastaj, ju mbeteni duke menduar se keni një problem mbingrënieje/vullneti, kur me të vërtetë keni thjesht një problem ndërgjegjësimi.
Prandaj, përpiquni të zgjidhni një vakt në ditë – dhe hani atë me vëmendjen tuaj të plotë. Shijoni vaktin, shijet, teksturat, aromat dhe lidheni me trupin tuaj. Me të vërtetë keni një përvojë të ngrënies me rreth të plotë dhe thjesht vini re se si kjo ndikon në marrëdhënien tuaj me ushqimin, oreksin dhe kënaqësinë.