Magnezi është një mineral i rëndësishëm, që luan një rol në mbi 300 reaksione enzimash në trupin e njeriut. Funksionet e tij të shumta përfshijnë ndihmën me funksionin e muskujve dhe nervave, rregullimin e presionit të gjakut dhe mbështetjen e sistemit imunitar.
Një trup i rritur përmban rreth 25 gram (g) magnez, 50–60% e të cilave i ruan sistemi skeletor. Pjesa tjetër është e pranishme në muskuj, inde të buta dhe lëngje trupore. Mjekët e lidhin mungesën e magnezit me një sërë komplikimesh shëndetësore, kështu që njerëzit duhet të synojnë të plotësojnë nivelet e rekomanduara ditore të magnezit.
Bajamet, spinaqi dhe arrat shqeme janë disa nga ushqimet më të larta në magnez. Nëse një person nuk mund të marrë mjaftueshëm magnez përmes dietës së tij, mjeku i tij mund të rekomandojë marrjen e suplementeve.
Përfitimet
Magnezi është një nga shtatë makromineralet thelbësore. Këto makrominerale janë minerale që njerëzit duhet t’i konsumojnë në sasi relativisht të mëdha – të paktën 100 miligramë (mg) në ditë . Mikromineralet, si hekuri dhe zinku, janë po aq të rëndësishëm, megjithëse njerëzit kanë nevojë për to në sasi më të vogla.
Magnezi është jetik për shumë funksione të trupit. Marrja e mjaftueshme e këtij minerali mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e sëmundjeve kronike, duke përfshirë Sëmundja e Alzheimerit , diabeti i tipit 2 , sëmundjet kardiovaskulare dhe migrena .
- Shëndeti i kockave
Ndërsa shumica e hulumtimeve janë fokusuar në rolin e kalciumit në shëndetin e kockave, magnezi është gjithashtu thelbësor për formimin e kockave të shëndetshme.
Hulumtimi i vitit 2013 ka lidhur marrjen e duhur të magnezit me densitet më të lartë të kockave, përmirësimin e formimit të kristaleve të kockave dhe një rrezik më të ulët të osteoporozës tek femrat pas menopauzës .
Magnezi mund të përmirësojë shëndetin e kockave si direkt ashtu edhe indirekt, pasi ndihmon në rregullimin e kalciumit dhe vitaminës D , të cilat janë dy lëndë ushqyese të tjera jetike për shëndetin e kockave.
- Diabeti
Hulumtimet kanë lidhur dietat me magnez të lartë me një rrezik më të ulët të diabetit të tipit 2. Kjo mund të jetë për shkak se magnezi luan një rol i rendesishem në kontrollin e glukozës dhe metabolizmin e insulinës .
Mungesa e magnezit mund të përkeqësojë rezistencën ndaj insulinës , e cila është një gjendje që shpesh zhvillohet përpara diabetit të tipit 2. Nga ana tjetër, rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktojë nivele të ulëta të magnezit.
Në shumë studime, studiuesit kanë lidhur dietat me magnez të lartë me diabetin. Përveç kësaj, një rishikim sistematik nga 2017 sugjeron që marrja e suplementeve të magnezit mund të përmirësojë gjithashtu ndjeshmërinë ndaj insulinës tek njerëzit me nivele të ulëta të magnezit.
Megjithatë, studiuesit duhet të mbledhin më shumë prova përpara se mjekët të mund të përdorin në mënyrë rutinore magnezin për kontrollin e glicemisë tek njerëzit me diabet.
- Shëndeti kardiovaskular
Trupi ka nevojë për magnez për të ruajtur shëndetin e muskujve, përfshirë zemrën. Hulumtimet kanë zbuluar se magnezi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e zemrës.
Një përmbledhje e vitit 2018 raporton se mungesa e magnezit mund të rrisë rrezikun e një personi për probleme kardiovaskulare. Kjo është pjesërisht për shkak të roleve të saj në një nivel qelizor. Autorët vërejnë se mungesa e magnezit është e zakonshme tek njerëzit me dështim kongjestiv të zemrës dhe mund të përkeqësojë rezultatet e tyre klinike.
Njerëzit që marrin magnez menjëherë pas një ataku në zemër kanë një rrezik më të ulët të vdekshmërisë. Mjekët ndonjëherë përdorin magnez gjatë trajtimit për dështimin kongjestiv të zemrës (CHF) për të zvogëluar rrezikun e aritmisë ose ritmit jonormal të zemrës.
Sipas një Meta-analizë 2019, rritja e marrjes së magnezit mund të ulë rrezikun e një personi për goditje në tru . Ata raportojnë se për çdo 100 mg në ditë rritje të magnezit, rreziku i goditjes në tru zvogëlohet me 2%.
Disa kërkime sugjerojnë gjithashtu se magnezi luan një rol në hipertension . Megjithatë, sipas Zyra e suplementeve dietike (ODS), bazuar në hulumtimet aktuale, marrja e suplementeve të magnezit ul presionin e gjakut “vetëm në një masë të vogël”.
ODS bën thirrje për një hetim “të madh, të mirë-projektuar” për të kuptuar rolin e magnezit në shëndetin e zemrës dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
- Dhimbjet e kokës nga migrena
Terapia me magnez mund të ndihmojë parandaloni ose lehtësoni dhimbjet e kokës . Kjo për shkak se mungesa e magnezit mund të ndikojë në neurotransmetuesit dhe të kufizojë ngushtimin e enëve të gjakut, të cilët janë faktorë që mjekët i lidhin me migrenën.
Njerëzit që përjetojnë migrenë mund të kenë nivele më të ulëta të magnezit në gjakun e tyre dhe në indet e trupit në krahasim me të tjerët. Nivelet e magnezit në trurin e një personi mund të jenë të ulëta gjatë migrenës.
A rishikim sistematik nga viti 2017 thotë se terapia me magnez mund të jetë e dobishme për parandalimin e migrenës. Autorët sugjerojnë se marrja e 600 mg citrat magnezi duket të jetë një strategji parandaluese e sigurt dhe efektive.
Fondacioni Amerikan i Migrenës raporton se njerëzit shpesh përdorin doza prej 400-500 mg në ditë për parandalimin e migrenës.
Sasitë që mund të kenë një efekt ka të ngjarë të jenë të larta dhe njerëzit duhet ta përdorin këtë terapi vetëm nën drejtimin e mjekut të tyre.
Lexoni më shumë rreth magnezit për migrenën.
- Sindroma premenstruale
Magnezi gjithashtu mund të luajë një rol në sindromën premenstruale (PMS).
Studime në shkallë të vogël, duke përfshirë a artikull i vitit 2012, sugjerojnë që marrja e suplementeve të magnezit së bashku me vitaminën B-6 mund të përmirësojë simptomat e PMS. Megjithatë, një më i fundit rishikim 2019 raporton se hulumtimi është i përzier dhe nevojiten studime të mëtejshme.
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve sugjeron se marrja e suplementeve të magnezit mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes, simptomave të humorit dhe ndjeshmërisë së gjirit në PMS.
- Ankthi
Nivelet e magnezit mund të luajnë një rol në çrregullimet e humorit, duke përfshirë depresionin dhe ankthin .
Sipas një rishikim sistematik nga viti 2017 Nivelet e ulëta të magnezit mund të kenë lidhje me nivele më të larta ankthi. Kjo është pjesërisht për shkak të aktivitetit në boshtin hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA), i cili është një grup prej tre gjëndrash që kontrollojnë reagimin e një personi ndaj stresit .
Sidoqoftë, rishikimi thekson se cilësia e provave është e dobët dhe se studiuesit duhet të bëjnë studime me cilësi të lartë për të zbuluar se sa mirë mund të funksionojnë suplementet e magnezit për reduktimin e ankthit.